スープでスープダイエット

2009年05月09日

短期集中型4日目


短期集中ダイエットも折り返し地点まで来ました。
ここまで頑張ってきた自分を褒めてあげたいですね。
ここでは4日目の進め方について説明します。

この日はスープとバナナとスキムミルクの日と考えましょう。
いつものスープに加え、3本のバナナ、500mlの無脂肪乳(スキムミルク)を摂ります。
さらに、今までのダイエット生活のおかげで体から排出されようとしている老廃物を流すため、たくさんの水を飲むようにします。
スープはできれば3食とも食べるようにして、可能であれば5回くらい食べるとよいと思います。

スープダイエットで限られた内容の食事を3日間続けてくると、いくつかの栄養素を補う必要も出てきます。
カリウムやタンパク質、カルシウム、炭水化物などです。
そのため、この日にはバナナと無脂肪乳を摂るようになっているのです。
またバナナを食べることによって、甘いものへの欲求を満たし、精神的なストレスを軽減させる効果もあります。

個人差もありますが、初日にまとめて作ったスープもそろそろなくなってくる人もあるかと思います。
7日目まで食べる分を想定して新しくスープを作ってください。
「もうこの野菜を見るのも切るのも調理するのもいや・・・」となってきている人もいるでしょうが、もう折り返し地点は過ぎています。
自分の体に現われ始めている変化を励みに、あとひと踏ん張りしてみましょう。
ちなみに、友人との付き合いや家族の外出予定などで、プログラム通りに食事内容を調整できなかった場合は、次の日に延ばして再開しましょう。
ラベル:ダイエット
posted by ダイエットさん at 00:10| 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年05月08日

短期集中型3日目

さて、スープダイエットも3日目に入ります。
ここでは短期集中型ダイエットの3日目の進め方を説明します。
ダイエットの道のりは平たんなところばかりではありませんが、3日坊主になってしまわぬよう踏ん張っていきましょう。

この日は、1日目と2日目のコンビネーションからベイクドポテトを除いた日と考えてください。
つまり、スープとバナナ以外の果物、根菜類以外の野菜を食べてもよい日です。
2日目に果物を食べられなかったので、この日に食べる果物の味は格別に感じるでしょう。
スープも毎日火を通して煮込まれて、ずいぶん味が深くおいしくなってきている頃です。
翌朝のカレーがおいしい、というのと同じで、煮込まれた野菜は味に深みを増していくのです。

また、3日目になると、胃袋もそろそろ小さくなってきていると思います。
ダイエット初日に感じていたような空腹感は、それほど感じなくなっていることでしょう。
しかしそれでもお腹が空いた、という時にはスープを食べてお腹を満たしてあげましょう。

個人差はありますが、この頃から体調に変化があらわれ始めます。
体重が2?3キロ減っている人もいれば、便秘がちになってしまった、逆に下痢をしてしまった、という人も出てくるようです。
下痢をしても風邪など別の理由がなければ、そんなに心配はいりません。
老廃物を含んだ水分が体外へ排出されている、と考えましょう。
便秘気味になってしまった人は、野菜サラダにこんにゃくを混ぜて食べるなどの工夫をしてみましょう。
posted by ダイエットさん at 18:04| 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

短期集中型2日目

スープダイエット1日目は無事、乗り越えられたでしょうか。
ここでは2日目の進め方を説明します。

この日はスープと野菜オンリーの日と考えてください。
「えー、野菜だけで1日中過ごすの?」と物足りなさを感じるかもしれませんが、まだダイエットを始めて2日目ということもあり、意欲も持続していることと思います。
ただ、いくら野菜オンリーと言っても、空腹感を我慢することはありません。
お腹が満足行くまでスープと野菜を食べてよいのです。

スープ以外に食べる野菜は、生のままサラダで食べたり茹でて温野菜にしたり、ちょっと手を加えて煮びたしのようにしてもよいです。
ただし、かぼちゃやにんじんといった根菜類は食べないようにしてください。

野菜を食べるときには調味料の選び方に注意してください。
ドレッシングやマヨネーズ、油は避けましょう。
逆にゴマや香辛料、酢、塩などはOKですので、流行のいろいろな天然塩を試してみるのもおもしろいと思います。

そして何と、この日は夕食にベイクドポテトも食べてOKなのです。
おまけに少しならバターを塗ってもよい、というのですから、それを励みに朝と昼は頑張れそうですね。
本来ダイエットの敵と言われる炭水化物満載のイモですが、このように所々で自分へのご褒美を与えながら、それまで頑張っている自分を励ますことができるのも、このスープダイエットのよい点です。
またスープの味にも飽きてきた人は、食べる分を小鍋に分けて、しょうゆなどで味に変化をつけてもよいでしょう。
ずっと同じ具のスープを食べ続けるわけですから、飽きて当然なのです。
調味料を工夫して少しでも食べやすく味に変化をつけてみましょう。
posted by ダイエットさん at 01:11| 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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